Toata lumea a auzit ca micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, dar noi ii banuim pe unii adulti ca triseaza si dimineata nu beau decat o ceasca de cafea.
Iar daca ei, ca adulti, sar cu gratie si nonsalanta peste micul dejun, cat succes pot avea oare in a-i convinge pe copiii lor sa respecte principiile unei alimentatii sanatoase?
Hai sa vedem impreuna care sunt alimentele care se califica pentru a fi consumate la micul dejun si care nu.
Carnatii, salamul, parizerul, crenvurstii nu sunt cele mai fericite optiuni pentru mic dejun. Aceste alimente contin foarte multe E-uri si foarte putina carne, asa ca n-ar trebui sa va faceti un obicei din a le pune pe masa in fiecare dimineata.
Alimentele perfecte pentru micul dejun sunt ouale, painea neagra si cerealele integrale, laptele si produsele lactate (iaurt, sana, branza) si fructele.
Iata 10 combinatii delicioase si sanatoase pentru micul dejun, pe care le va manca cu placere intreaga familie:
-
Un ou fiert cu 2 felii de paine prajita + 1 pahar de suc proaspat de fructe si legume (portocale, grapefruit, mere si morcovi)
-
O rosie si cateva ciuperci facute pe gratar + 2 felii de branza + 2 felii de paine + 1 fruct
-
1 iaurt simplu + 1 felie de paine toast sau 1 felie de chec facut in casa + 1 banana
-
1 castron de orez cu lapte/ fidea cu lapte/ gris cu lapte + 1 felie de chec sau 1 mar copt cu scortisoara
-
1 castron de cereale cu lapte – puteti adauga dupa bunul plac fructe uscate (curmale, caise, smochine, stafide)
-
Un sandvis preparat din 2 felii de toast, 1 felie branza, 1 felie de sunca (de pui sau curcan), 2 frunze salata verde, cateva felii de rosii sau castraveti + 1 pahar de suc proaspat de fructe
-
Omleta speciala: 2 oua, cateva cubulete de branza / sunca / ceapa / 1 rosie / ciuperci – totul amestecat bine si pus pe foc intr-o tigaie cu 1 lingura de ulei de masline. Dupa omleta mancata cu 2 felii de paine integrala, se potriveste perfect 1 pahar de suc de portocale sau 1 mar.
-
Milkshake – 1 banana, 1 cana de lapte, putin zahar vanilat sau miere, scortisoara (optional o nectarina sau cateva capsune) + cereale
-
1 felie de paine toast unsa cu unt si miere, 1 ceasca lapte, 1 banana
-
2 felii de paine neagra, putin unt, 2 felii de branza telemea, 1 cana de ceai indulcit cu putina miere
Pentru a pregati in mai putin de 5 minute un mic dejun sanatos pentru cei dragi, electrocasnicele mici de bucatarie se dovedesc de mare ajutor. Ca sa faci repede un suc de fructe, iti trebuie un storcator, pentru milkshake ai nevoie de un blender, iar prajitorul de paine este ideal pentru diminetile cand vrei sa mananci ceva cald, bun si rapid.
Sursa: http://depici.ro/familie/mic-dejun-sanatos-copii-parinti-idei/
Ramona Lengyel
