Cu siguranta iti mai amintesti de primii ani de scoala cand invatatoarea te atentiona mereu sa adopti o pozitie dreapta a spatelui (eventual si cu mainile la spate) si sa nu stai cu nasul in caiet atunci cand scrii. Un sfat foarte util in viata de zi cu zi, avand in vedere ca anii de scoala si ulterior cei de munca la birou (caci nu multi sunt cei care practica o munca fizica!) presupun a sta asezat pe un scaun si a scrie, respectiv a lucra la calculator.
Din pacate, putini dintre noi mai pun in aplicare acest lucru, lasandu-ne doborati de oboseala si stresul zilnic. Si intr-adevar atunci cand esti obosit ti se pare mai usor sa stai cu umerii lasati, usor cocosat, si ai senzatia ca ti-ar lua foarte mult efort sa stai drept. Nefiind obisnuit cu acest lucru, la inceput asa este, dar in timp vei realiza ca a sta drept (insa nu rigid!) iti va ajuta nu doar musculatura spatelui, ci si starea pe care o ai.
Esteticul si impresia pe care o lasi celor din jur este unul dintre primele aspecte de observat. Exista o diferenta clara intre impresia pe care o lasa o persoana care sta cu spatele aplecat si cu umerii lasati, parand astfel mereu obosita si aratand o greutate in a gestiona situatii, si una care adopta o pozitie dreapta, sanatoasa, denotand siguranta de sine si control asupra situatiei.
Pe langa aspectul estetic, o pozitie de stat corecta este benefica pentru sanatatea spatelui. Muschii spatelui, care reprezinta o grupa musculara importanta, mentin rectitudinea coloanei vertebrale si de asemenea realizeaza miscarile de aductie ale membrelor superioare. Rolul muschilor spatelui si a coloanei vertebrale in activitatea zilnica este foarte important, vital chiar, avand in vedere faptul ca aproape fiecare miscare pe care o facem presupune miscarea spatelui. O pozitie incorecta va incomoda respiratia, precum si activitatea normala a organelor interne, si va duce la dureri la nivelul musculaturii din zona cefei, a umerilor si a soldurilor.
Cu cat constientizam mai mult acest aspect, cu atat mai repede putem sa corectam greselile comise zilnic in acest sens; incepand cu dormitul si mersul incorect, la statul „stramb” la birou sau pozitia gresita a scaunului atunci cand conducem masina, si toate astea adaugate unei lipse de miscare fizica zilnica. Daca nu scapam de aceste obiceiuri proaste, in timp simptomele se pot accentua ajungand la dureri grave de spate si afectiuni ale coloanei vertebrale, care ne pot afecta indiferent de varsta. Tot ce trebuie din partea ta este vointa si determinare de a corecta greselile stilului tau de viata.
Cateva dintre primele masuri pe care le poti lua sunt urmatoarele:
– nu dormi pe o perna prea inalta, ci alege una care sa-ti mentina capul si coloana la acelasi nivel; este mult mai odihnitor si mai sanatos pentru coloana vertebrala;
– alege pantofi cat mai confortabili – tocurile inalte nu fac decat sa forteze muschii spatelui;
– mentine o greutate constanta a corpului – o greutate prea mare exercita o presiune mai mare asupra coloanei vertebrale, iar in cazul in care suntem mai plinuti in zona abdominala, centrul de greutate se muta in fata, afectand in plus spatele;
– alege intotdeauna un scaun ajustabil pe care poti sa-l reglezi in pozitia cea mai confortabila pentru tine si benefica pentru coloana vertebrala;
– asigura-te ca biroul la care lucrezi are inaltimea potrivita pentru tine, pentru a nu sta cu mainile intr-o pozitie fortata;
– monitorul calculatorului trebuie sa fie pozitionat la nivelul ochilor, astfel incat sa nu apleci capul in fata sau sa stai cu barbia ridicata, pentru a nu incorda muschii gatului;
– nu sta picior peste picior pentru ca circulatia este ingreunata, iar coloana vertebrala nu sta dreapta;
– constientizeaza cum stai pe scaun si observa pozitiile incorecte si neechilibrate (sprijinitul pe o singura parte, picior peste picior, pozitia cocosata etc.), care-ti provoaca inconfort sau durere, pentru a sti sa le eviti;
– stai intr-o pozitie dreapta, insa nu rigida sau fortata!
Insa, cel mai important aspect de care trebuie sa tii cont este faptul ca trebuie sa faci miscare! Prin exercitii regulate vei obtine tonifierea musculaturii spatelui si a abdomenului, prevenind sau diminuand durerile care pot aparea in aceste zone. Mersul pe jos sau pe bicicleta si inotul sunt recomandate ca exercitii ideale pentru sanatatea coloanei vertebrale si a muschilor spatelui. Iar in timp, vei constata ca nu-ti mai este atat de greu sa stai drept, ci a devenit o obisnuinta.
Cateva exercitii simple pe care le poti face zilnic cand iti simti umerii si spatele incordat:
– fara a face miscari bruste, apleaca-ti capul usor spre stanga si stai asa cateva secunde, dupa care lasa capul sa cada usor in fata si si misca-l pana ajungi in partea dreapta; repeta aceasta miscare usoara si de la dreapta la stanga;
– ridica umerii usor spre fata si du-i spre spate, ca si cum ai desena un cerc; repeta miscarea de cateva ori;
– roteste de mai multe ori fiecare brat spre fata si apoi repeta miscarea spre spate;
– du mana stanga la spate, iar mana dreapta du-o peste umarul drept; incearca astfel sa-ti prinzi mainile si trage usor spre spate, pana simti ca ti-ai indreptat muschii spatelui; repeta miscarea cu mana dreapta la spate si cea stanga peste umar.
Sursa: http://www.doctor.info.ro
Ramona Lengyel
