Exercitiile fizice sunt extrem de importante pentru toata lumea, fiind binevenite in orice moment al zilei.
Totusi, facute dimineata, ele iti dau o stare de energie si de voie-buna intreaga zi, punand in acelasi timp metabolismul in miscare. Iata ce pasi trebuie sa urmezi pentru a deveni o persoana care sa iubeasca exercitiile matinale si sa nu renunte nicicand la acest obicei, conform Huffington Post:
Formeaza-ti un program clar
Nu spune doar „de maine incep sa fac exercitii”, ci creaza-ti un plan clar, in care sa iti stabilesti ora trezirii, minutele de exercitii, cum sa iti echilibrezi miscarile cardio cu cele de forta si sa faci din 15 minute de lucrat acasa cel mai bun antrenament posibil.
Bea apa dis de dimineata
Multi oameni, atunci cand se dau jos din pat, se gandesc automat sa bea o cafea. Totusi, cel mai bun lichid pe care sa il bei dimineata este apa.
Cum te trezesti, bea doua pahare de apa, iar cafeaua las-o pana dupa antrenament, daca simti ca mai ai nevoie de ea.
Apa ajuta la alcalinizarea corpului si te incarca de energie, astfel incat sa ai forta dimineata.
Recompenseaza-te
Cumpara-ti ceva special pentru fiecare 2 saptamani de antrenament, fie ca este vorba despre un nou set de facut manichiura sau un echipament de yoga. Astfel, vei avea bucuria ca primesti ceva in urma eforturilor tale.
Gaseste o alarma potrivita
Cum cei mai multi oameni folosesc alarma de la telefonul mobil pentru a se trezi, inseamna ca ei pot sa isi schimbe fara probleme melodia. Daca este si cazul tau, seteaza un sunet care sa includa ciripit de pasari sau sunetul oceanului.
Acestea regleaza ritmul circadian si te ajuta sa devii alert mai repede.
Stai in pijamale
Atunci cand este prea mare efortul de a merge la sala de fitness sau chiar de a iesi sa alergi in jurul blocului, stai in pijamale si pune un DVD cu antrenamente, ascultand melodiile preferate in timp ce faci sport.
Fa exercitiile repede
Cauza pentru care multa lume nu face exercitii dimineata este aceea a lipsei de timp. Nu e nevoie, insa, sa acorzi miscarii pre amult timp. Cercetarile arata ca este mai bine sa faci exercitii intense intr-un rastimp scurt, decat o repriza foarte lunga.
Gimnastica de dimineata este infinit mai eficienta decat miscarea facuta la oricare alte ore din zi. Si sunt mai multe motive pentru care o sesiune de gimnastica de dimineata este mai utila, chiar daca este vorba despre o repriza de 15-20 de minute de miscare, comparativ cu o sesiunea intensa si indelungata de fitness
Gimnastica de dimineata te tine in forma maxima toata ziua. Creste capacitatea de reactie, imbunatateste starea generala de atentie si tonusul psihic. In plus, organisimul simte din plin beneficiile unei sesiuni de gimnastica dimineata, iar aceasta devine o necesitate, ceea ce explica faptul ca peste 90% din cei care fac miscare, dedica pentru aceasta un interval de timp dimineata.
Un alt mare avantaj al exercitiilor facute dimineata este faptul ca stimuleaza metabolismul, mult mai eficient decat exercitiile efectuate la alte ore ale zilei. Mai mult, metabolismul ramane la un nivel ridicat pe tot parcursul zilei, iar cu un metabolism activ vei arde mai multe calorii pe parcursul zilei.
Gimnastica de dimineata te energizeaza pentru restul zilei si are un puternic efect tonic asupra psihicului. Cei care fac miscare dimineata inteleg foarte bine ce vreau sa spun. Senzatia ca esti plin de energie si ca nimic nu-ti poate sta in cale, starea de bine si de optimism vin dintr-o repriza de gimnastica de dimineata. Explicatia este simpla. Creiereul beneficiaza de toate avantajele pe care o ofera o puternica oxigenare, care este urmarea unui antrenament fizic la ore matinale, mai ales dupa perioada de somn de noapte. Studiile au aratat ca exercitiile dimineata cresc capacitatea de sinteza, puterea de analiza si inventivitatea. Cu alte cuvinte vrei o cariera de succes, fa gimnastica dimineata!
La toate acestea se mai adauga si faptul ca gimnastica dimineata tine apetitul sub control. Cei face fac miscare dimineata mananca mai putin si au tendinta sa aleaga mancare mai sanatoasa decat cei care sunt sedentari la primele ore ale zilei. Explicatia sta in faptul ca miscarea fizica mobilizeaza depozitele de glicogen din musculatura si regleaza nivelul glicemiei din sange, efecte care se mentin pe tot parcursul zilei.
Miscarea dimineata este garantia unui somn sanatos si odihnitor. Un alt avantaj este ca antrenamentul efectuat dimineata te va ajuta sa te trezesti la aceeasi ora, mult mai usor decat o faci, daca sesiunea ta de fitness se consuma in partea a doua a zilei, scrie Yahoo Shine
Sursa: www.dietetik.ro
Ramona Lengyel
